bài tập Yoga giúp bạn có 3 vòng đẹp hoàn hảo

Thực tế cho thấy với các bài tập Yoga, phụ nữ không chỉ trẻ hơn, đẹp hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập này. Đây là những bài tập yoga giúp bạn giảm căng thẳng, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.

 

3 vòng đẹp hoàn hảo

1. Bài tập thở Yoga

Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.

+ Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau + Nhắm mắt lại, thư giãn và thở như thường lệ

+ Bây giờ hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới cơ số 10

+ Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10

+ Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra

+ Thực hành kỹ thuật thở này từ 5 đến 10 phút

2. Shirshasana (headstand): Đứng bằng đầu

Trồng cây chuối là một bài tập khó nhưng nó vô cùng hiệu quả để bạn duy trì lâu dài sự dẻo dai, sức trẻ và sức khỏe của khuôn mặt bạn. Bằng cách dồn trọng lực lên phía đầu, việc đảo ngược cơ thể là việc khiến cho máu lưu thông ngược lại, chảy về hướng mặt, giúp giảm nếp nhăn và hỗ trợ sáng da.

+ Bước tiếp theo này đòi hỏi về kỹ năng cân bằng của bạn. Giữ cho phần đầu của bạn được cân bằng và cố định, từ từ nâng hông và đứng trên các ngón chân. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn, để dễ dàng hơn thì nên đưa chân gần hơn về phía đầu.

+ Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng nâng chân còn lại. Điều này yêu cầu nhiều sức mạnh ở cánh tay và bàn tay của bạn. Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè để giúp bạn cân bằng, hoặc bạn cũng có thể dựa vào một bức tường. Nâng hai chân thẳng, người thẳng.

+ Trở về, bạn cong người, uốn cong đồng thời hai đầu gối hoặc từng chân như cách bạn đi lên + Thư giãn ở tư thế quỳ với vài nhịp thở sâu

3. Halasana (Plough pose): Uốn thân người

+ Nằm thẳng trên thảm yoga của bạn, hai tay duỗi thẳng hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống sàn

+ Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người hướng tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn

+ Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn

+ Nâng chân vượt qua khỏi đầu của bạn xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn

+ Tiếp tục nhấc người bạn, chỉ có vai và đầu có thể được nằm trên sàn

+ Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường

+ Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30s trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường

4. Dhanurasana (Bow pose): Hình cánh cung

+ Nằm sấp, hay tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên

+ Uốn cong đầu gối của bạn để phần gót gần với phần mông của bạn

+ Hay tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân

+ Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung

+ Giữ nguyên và hít thở bình thường

5. Bharadvajasana(Twised seated pose): Ngồi vặn mình

+ Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hay tay đặt mở rộng lên thảm

+ Hít sâu và củng cố cột sống thẳng

+ Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra

+ Giữ nguyên tư thế trong 30s

+ Đổi tư thế với việc đặt tay phải lên đùi trái, và xoay người ra sau, giữ thêm 30s. Động tác asana của yoga cho làn da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa

Mọi thông tin chi tiết xin vui long liên hệ để được khám và tư vẫn miễn phí:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Website: nangmuihanquocdep.com

Email: tuvan@thucuchospital.vn

Phone: 04 383 55555